今まで渦巻き戦士が手札に来たことは無かったのですが、一人回しをしてて渦巻き戦士を使う機会が３回ありましたのでここに報告致します。

びっくりするほど弱いです。
手札がある時は弱く、手札が無い時も弱く、唯一の強い場面は蝗の神を置いて手札ぐるぐるしている時ですが、それでも普段使いを考えても先細りの収穫とかの方が１００倍強いです。

仮想潮吹きの暴君としても使ってみましたが、８マナはポンと揃いますがコンボのファクトを揃えるまでいかなかったのでまんま出すだけだとヘイト値上がりそうで怖いです。「呪文１回くらい唱えてなんかバウンス出来て除去使わせることが出来たら上出来」という考えでいたら問題なしですが。
未来独楽の追加としての未来の大魔術師、先置きドローソースのジェイスか兼ファクト回収のダレッティ、先細りの収穫みたいなドローが入れ替え候補ですかね。

また何か発見したら書きます。

あと「終業ベルと同時に退社する」事を私はピンポンダッシュと呼んでいるのですが、父はベルサッサと呼んでいるようです。
皆様は何と呼びますか？話のタネになるかも知れません。

「蝗の神って赤青が出る無限マナ出せれば無限ルーターに繋げられて勝てるじゃん」とふと思いついたので追記を致します。

有色無限マナを出せるコンボでパッと思いつくのが潮吹きの暴君かパリンクロン。

潮吹きの暴君＋自身のマナコスト以上のマナを生めるマナファクト２つ（＋初動の為の呪文）＋有色マナファクト

これか

パリンクロン＋土地から１２マナ以上出る状況
パリンクロン＋幻影の像

潮吹きの暴君絡みだとパーツは潮吹きの暴君だけで良いけど、パリンクロン絡みだと前者はお膳立てしないと無理だし、後者はクリーチャーサーチが無いので厳しそう。
現実的なラインは潮吹きの暴君だけど、欠点としては暴君自体が８マナと重いのに初動の呪文とマナファクトの再キャストを合わせてそれ以上のマナを要求されるという事。
前回のレシピに合わせると未来独楽の追加として未来の大魔術師追加の方が丸いかも。

抜くとしたら渦巻き戦士か輪の大魔術師が最有力候補。
渦巻き戦士はCIPで1回、能力で1回手札の分だけ引けるのは強いけど、手札が無い状況でポンと出しても悲しい事になるので殆どジェネラル出した後か事故防止でしか役に立たないところが欠点。
逆に輪の大魔術師は手札が増えるのは良いけど、タップとマナがいるので速攻性に欠ける。むしろ何もしないまま死んでいく方が体感的には多いかも。

サーダ・アデールなどのクリーチャーを生かす構成にすると稲妻のすね当てが欲しくなるけど、逆に何抜こうと考える。

ガラっと構成を変えて、手札入れ替え系呪文でキーパーツをガンガン墓地に落としていってダレッティとかで拾ってコンボパーツを集めるみたいなアプローチでもいいかも知れない。墓地吹き飛ばされた時が悲惨だけど、そこはやむなし。

大分形になって来たので、EDHとしては初めてデッキリストをアップ。
ジェネラルは破滅の時の『蝗の神』。

蝗の神/The Locust God （いなごのかみ）
マナコスト(４)(青)(赤)
タイプ伝説のクリーチャー — 神(God)
テキスト
飛行
あなたがカードを１枚引くたび、飛行と速攻を持つ青であり赤である1/1の昆虫(Insect)クリーチャー・トークンを１体生成する。
(２)(青)(赤)：カードを１枚引き、その後カード１枚を捨てる。
蝗の神が死亡したとき、次の終了ステップの開始時に、これをオーナーの手札に戻す。

リストはこんな感じ。

ジェネラル
1:《蝗の神/The Locust God》

土地
10:《島/Island》
2:《山/Mountain》
1:《汚染された三角州/Polluted Delta》
1:《統率の塔/Command Tower》
1:《黄塵地帯/Dust Bowl》
1:《尖塔断の運河/Spirebluff Canal》
1:《霧深い雨林/Misty Rainforest》
1:《セファリッドの円形競技場/Cephalid Coliseum》
1:《硫黄の滝/Sulfur Falls》
1:《シヴの浅瀬/Shivan Reef》
1:《発明博覧会/Inventors’ Fair》
1:《沸騰する小湖/Scalding Tarn》
1:《滝の断崖/Cascade Bluffs》
1:《蒸気孔/Steam Vents》
1:《アカデミーの廃墟/Academy Ruins》
1:《古えの墳墓/Ancient Tomb》
1:《溢れかえる岸辺/Flooded Strand》
1:《無限地帯/Myriad Landscape》
1:《血染めのぬかるみ/Bloodstained Mire》
1:《マナの合流点/Mana Confluence》

フィニッシャー
1:《旗印/Coat of Arms》
1:《分かち合う憎しみ/Shared Animosity》
1:《入門の儀式/Rites of Initiation》

コンボパーツ
1:《パラドックス装置/Paradox Engine》
1:《同族の発見/Kindred Discovery》
1:《頭蓋骨絞め/Skullclamp》
1:《アシュノッドの供犠台/Ashnod’s Altar》
1:《未来予知/Future Sight》
1:《師範の占い独楽/Sensei’s Divining Top》

マナ加速
1:《友なる石/Fellwar Stone》
1:《金粉の水蓮/Gilded Lotus》
1:《永遠溢れの杯/Everflowing Chalice》
1:《イゼットの印鑑/Izzet Signet》
1:《連合の秘宝/Coalition Relic》
1:《魔力の墓所/Mana Crypt》
1:《魔力の櫃/Mana Vault》
1:《ダークスティールの鋳塊/Darksteel Ingot》
1:《虹色のレンズ/Prismatic Lens》
1:《精神石/Mind Stone》
1:《スランの発電機/Thran Dynamo》
1:《太陽の指輪/Sol Ring》
1:《空色のダイアモンド/Sky Diamond》
1:《思考の器/Thought Vessel》

1:《通電式キー/Voltaic Key》

1:《背信のオーガ/Treasonous Ogre》

コピー系
1:《Copy Artifact》

1:《幻影の像/Phantasmal Image》
1:《ファイレクシアの変形者/Phyrexian Metamorph》

1:《瞬唱の魔道士/Snapcaster Mage》

ドロー置物
1:《リスティックの研究/Rhystic Study》
1:《Mystic Remora》

1:《聖別されたスフィンクス/Consecrated Sphinx》

1:《ダク・フェイデン/Dack Fayden》
1:《精神を刻む者、ジェイス/Jace, the Mind Sculptor》

ドロー系
1:《記憶の壺/Memory Jar》

1:《Wheel of Fortune》
1:《意外な授かり物/Windfall》
1:《時のらせん/Time Spiral》

1:《宝船の巡航/Treasure Cruise》

1:《渦まく知識/Brainstorm》
1:《定業/Preordain》

1:《思考の泉/Mind Spring》
1:《明日からの引き寄せ/Pull from Tomorrow》

1:《渦巻き戦士/Whirlpool Warrior》
1:《輪の大魔術師/Magus of the Wheel》

サーチカード
1:《粗石の魔道士/Trinket Mage》
1:《加工/Fabricate》
1:《発明品の唸り/Whir of Invention》
1:《神秘の教示者/Mystical Tutor》
1:《袖の下/Bribery》

1:《求道者テゼレット/Tezzeret the Seeker》

1:《奪い取り屋、サーダ・アデール/Thada Adel, Acquisitor》

カウンター
1:《エレンドラ谷の大魔導師/Glen Elendra Archmage》

1:《対抗呪文/Counterspell》
1:《白鳥の歌/Swan Song》
1:《秘儀の否定/Arcane Denial》
1:《遅延/Delay》
1:《否定の契約/Pact of Negation》
1:《精神的つまづき/Mental Misstep》

1:《紅蓮破/Pyroblast》

除去
1:《汚損破/Vandalblast》
1:《力ずく/By Force》
1:《猿術/Pongify》
1:《応じ返し/Snapback》
1:《サイクロンの裂け目/Cyclonic Rift》
1:《混沌のねじれ/Chaos Warp》

1:《横揺れの地震/Rolling Earthquake》
1:《冒涜の行動/Blasphemous Act》

1:《精神を刻む者、ジェイス/Jace, the Mind Sculptor》

分け方はこれでいいのかって分け方ですが、こんな感じ。

勝ち方は主に2パターンで、蝗の神を置いてドロー連打or未来独楽＋パワー上げるフィニッシャー群を撃って殴り勝ち。

もう一つは蝗の神経由のコンボで、頭蓋骨絞め＋アシュノッドの供犠台でライブラリー引き切って蝗大量生産、もしくは蝗の神＋同族の発見＋なんかドローでライブラリーアウトになる前に応じ返しとかでどちらかを除去。
パラドックス装置絡みだと蝗の神＋赤青含む5マナ出る状況＋独楽で∞ルーター、未来独楽＋1マナ以上で∞ドロー。

沿岸の海賊行為とかのカササギ化エンチャントと追加ターンとも考えたけど、6マナのジェネラルとカササギ化エンチャントが揃った返しに殺されそうなので入れてません。
逆に神置いて「あー、コンボまであとちょっとマナ足りないー！」って時がそこそこあったので逆に最後の賭けみたいなあってもいいかも。
どうせ決められない時は死ぬときだし。

迷いどころとしてはアーティファクト絡みのコンボが多いのでダレッティみたいなアーティファクト回収カードを入れるか、追加ターンはやはり入れるべきか、そうしたら何を抜くか、と言った感じです。

メイン
土地２０枚
4:《島/Island》
2:《山/Mountain》
4:《産業の塔/Spire of Industry》
3:《尖塔断の運河/Spirebluff Canal》
4:《さまよう噴気孔/Wandering Fumarole》
2:《沼/Swamp》
1:《詰まった河口/Choked Estuary》

クリーチャー１５枚
4:《砦の発明者/Bastion Inventor》
4:《異端の飛行機械職人/Maverick Thopterist》
3:《羽ばたき飛行機械/Ornithopter》
4:《搾取工区の喧嘩屋/Sweatworks Brawler》

スペル１１枚
3:《金属の叱責/Metallic Rebuke》
4:《無許可の分解/Unlicensed Disintegration》
4:《解析調査/Reverse Engineer》

その他アーティファクト１４枚
4:《骨の鋸/Bone Saw》
4:《聖戦士の盾/Cathar’s Shield》
4:《発明者のゴーグル/Inventor’s Goggles》
2:《街の鍵/Key to the City》

サイドボード
3:《否認/Negate》
1:《金属の叱責/Metallic Rebuke》
3:《光輝の炎/Radiant Flames》
3:《ショック/Shock》
3:《テゼレットの手法/Tezzeret’s Touch》or《熱病の幻視/Fevered Visions》
2:《グレムリン解放/Release the Gremlins》

メインのクリーチャーが少ない感は拭えない。
大分ピーキー。

メイン
土地２０
5:《島/Island》
3:《山/Mountain》
4:《産業の塔/Spire of Industry》
4:《尖塔断の運河/Spirebluff Canal》
4:《さまよう噴気孔/Wandering Fumarole》

クリーチャー１５
4:《砦の発明者/Bastion Inventor》
4:《異端の飛行機械職人/Maverick Thopterist》
3:《羽ばたき飛行機械/Ornithopter》
4:《搾取工区の喧嘩屋/Sweatworks Brawler》

スペル11
3:《金属の叱責/Metallic Rebuke》
4:《溶接の火花/Welding Sparks》
4:《解析調査/Reverse Engineer》

その他アーティファクト14
4:《骨の鋸/Bone Saw》
4:《聖戦士の盾/Cathar’s Shield》
4:《発明者のゴーグル/Inventor’s Goggles》
2:《街の鍵/Key to the City》

サイドボード
2:《霊気圏の収集艇/Aethersphere Harvester》
4:《否認/Negate》
4:《ショック/Shock》
1:《金属の叱責/Metallic Rebuke》
4:《焼夷流/Incendiary Flow》

本当はグレムリン解放を２枚買いたかったが、売っていなかった。

FNM結果
4cサヒーリの脅威　2-1○
勝因：街の鍵でアド稼いだ

青黒コン 2-0○
勝因：街の鍵でアド稼いだ

青白スピリット　1-2×
敗因：燻蒸＋破壊不能で一方的に殺された

結果：街の鍵強い。

サイドは要検討。
特に収集艇は乗るクリーチャーがいないので、コントロール相手のサイドとしては全く役に立たなかった。
赤白機体のような早いデッキ相手にはどうかは分からない。

後否認４枚は流石にいらなかった。

クリーチャー
3:《羽ばたき飛行機械/Ornithopter》
4:《光り物集めの鶴/Glint-Nest Crane》

アーティファクト
3:《骨の鋸/Bone Saw》
4:《聖戦士の盾/Cathar’s Shield》
3:《霊気貯蔵器/Aetherflux Reservoir》
3:《改革派の地図/Renegade Map》
4:《鎮定工作機/Pacification Array》

スペル
4:《霊気との調和/Attune with Aether》
3:《押し潰す触手/Crush of Tentacles》
4:《解析調査/Reverse Engineer》
3:《逆説的な結果/Paradoxical Outcome》
4:《発明品の唸り/Whir of Invention》

土地
6:《島/Island》
2:《植物の聖域/Botanical Sanctum》
2:《尖塔断の運河/Spirebluff Canal》
4:《霊気拠点/Aether Hub》
4:《産業の塔/Spire of Industry》

サイドボード
4:《発火器具/Implement of Combustion》
4:《金属の叱責/Metallic Rebuke》
3:《光輝の炎/Radiant Flames》
1:《押し潰す触手/Crush of Tentacles》
3:《無秩序街の主/Freejam Regent》

これで明日のFNM出てきます。
無秩序街の主は完全に趣味です。
ここ多分他のカードの方が強い、艱苦の伝令とか。

4:《霊気拠点/Aether Hub》
4:《産業の塔/Spire of Industry》
3:《島/Island》
3:《平地/Plains》
4:《大草原の川/Prairie Stream》
4:《植物の聖域/Botanical Sanctum》
2:《森/Forest》

1:《希望を溺れさせるもの/Drowner of Hope》
4:《変位エルドラージ/Eldrazi Displacer》
3:《難題の予見者/Thought-Knot Seer》
4:《守護フェリダー/Felidar Guardian》
4:《光り物集めの鶴/Glint-Nest Crane》
4:《ならず者の精製屋/Rogue Refiner》
3:《ピーマの改革派、リシュカー/Rishkar, Peema Renegade》
3:《歩行バリスタ/Walking Ballista》

4:《パンハモニコン/Panharmonicon》
2:《領事の旗艦、スカイソブリン/Skysovereign, Consul Flagship》
4:《サヒーリ・ライ/Saheeli Rai》

4:《霊気拠点/Aether Hub》
2:《植物の聖域/Botanical Sanctum》
4:《森/Forest》
2:《島/Island》
2:《山/Mountain》
4:《尖塔断の運河/Spirebluff Canal》
3:《さまよう噴気孔/Wandering Fumarole》
2:《獲物道/Game Trail》

4:《逆毛ハイドラ/Bristling Hydra》
4:《導路の召使い/Servant of the Conduit》
4:《通電の喧嘩屋/Voltaic Brawler》
4:《ならず者の精製屋/Rogue Refiner》
4:《守護フェリダー/Felidar Guardian》
3:《つむじ風の巨匠/Whirler Virtuoso》
2:《牙長獣の仔/Longtusk Cub》

1:《領事の旗艦、スカイソブリン/Skysovereign, Consul Flagship》
4:《蓄霊稲妻/Harnessed Lightning》
3:《霊気との調和/Attune with Aether》
4:《サヒーリ・ライ/Saheeli Rai》

4:《霊気拠点/Aether Hub》
2:《燃えがらの林間地/Cinder Glade》
2:《植物の聖域/Botanical Sanctum》
5:《森/Forest》
4:《獲物道/Game Trail》
1:《島/Island》
2:《山/Mountain》

4:《逆毛ハイドラ/Bristling Hydra》
4:《静電気式打撃体/Electrostatic Pummeler》
2:《牙長獣の仔/Longtusk Cub》
3:《緑地帯の暴れ者/Greenbelt Rampager》
4:《導路の召使い/Servant of the Conduit》
4:《通電の喧嘩屋/Voltaic Brawler》
4:《ならず者の精製屋/Rogue Refiner》

4:《顕在的防御/Blossoming Defense》
3:《放たれた怒り/Uncaged Fury》
4:《霊気との調和/Attune with Aether》
4:《暴力の激励/Invigorated Rampage》

うーん……微妙かなぁ……

ホエイプロテイン！(蒲田の方言で「冬コミもうすぐ始まりますね。ツイッターのＴＬで表紙だけ出来たって報告がたまに流れてきますが、あと１0日程で大丈夫なのでしょうか」の意)

　ヘローヘローヘローヘローハウロウーということで「この世界の片隅に」を金曜の夜に見てきた私です。
　あれめっちゃ面白いですね。最高です。感無量という感想が最も似合う映画です。
　ストーリーとしては太平洋戦争真っ只中に広島から呉に嫁いできたすずさんの暮らしを、戦中から終戦までの１年間を描いたものです。
特に大きなストーリー展開はありませんし、戦争の悲惨さを力強く訴えるようなメッセージもありません。しかし、映画は物語性に溢れていて、私達に日常の尊さを教えてくれます。
　映像も通常のアニメ絵に加えて、色鉛筆や水彩絵の具で書いたような絵画調の絵も出てきて、映像美に溢れています。そしてストーリーですが、戦争映画は普通重く書かれがちなのですが、この映画はコミカルに、ユーモアたっぷりに描かれています。
なので、悲惨で悲しい場面はありますが、悲壮感はあまり感じずに楽しむことが出来ます。
あまり泣くような場面もないのではないでしょうか？私はボロボロ泣きましたけど。
　あとそれと、すずさんが可愛い。めっちゃ可愛い！若妻しばふ艦ブラッシュアップって感じです！
ぱっと見ジブリ感が出ていて「これは俺たちのアニメじゃないんだ」と思いますが、そんなことはありません！「君の名は」がナウなヤングの大衆向け萌えだとすると、「この世界の片隅に」は若干マニア寄りではありますが芋マエストロにも一般人にも受け入れられる老若男女ウェルカムな可愛さです！床の間に飾れる位の自然薯です！
あとキスシーンが濃厚。確かに新婚ホヤホヤで夫婦の日常を描いているのだからキスシーンがあるのは頷けます。でも一般向けアニメなんだから軽くちゅっとやって済ますと思うじゃないですか？
違うんですよ。
時間もさながら、ぬるぬると「これ舌入ってるよね？」という位に作画が動きます。
ちなみにすずさんが帰省して、妹とお風呂に入るシーンもあります。これは原作ではサクっと飛ばされているシーンだそうですか、映画では濃密に書かれています。
詳しくは映画を見てね！絶対に楽しめるよ！

「君の名は」もそうですが、ヒットしたアニメ映画って「音楽」「映像美」「日常＋非日常」「オタク向け描写」「エロ」の各要素が揃っていますよね。

そんなこんなで家でも出来るトレーニングを簡単に紹介していきます。
今までジムで行うようなトレーニングを紹介してきましたが、私は失念しておりました。

オタクは出不精。

そう、この記事は運動不足のオタク向けだったはずです。
それが普通のトレーニングばかりで、オタク要素は筆者と雑談しか無くなっていました。
ということで今回は運動などここ数年全くやってないし、家から出る気もないというフィジカルが底辺にまで落ち込んでいる人に向けてのトレーニングをご紹介していきます。

こちらをどうぞ。

１．ラジオ体操
　正直ね、私はトレーニングを始めるとするならばこれが最高の運動だと思っています。
まず誰でも知っている、動画もある。この二つはとても重要です。

ラジオ体操第１・第２
https://www.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q
　
　運動していないと身体は自分が想像している以上に動かなくなります。
まずは身体の筋をほぐすような心意気で運動してみると良いと思います。

　ここで重要なのは「本気でやる」という事です。
ただダラダラとラジオ体操をするのではなく、伸ばすところは本気で伸ばし、ひねるところは本気でひねります。そうすると、予想以上にキツイ運動だということが分かります。
　なお、家でやる場合にはジャンプは近所に響いたりするので、軽く足を曲げ伸ばしする程度でも良いかと思います。

２．ストレッチ
　まぁ、まずはここからですね。
意外と開脚とか肩、肘のストレッチだけでも身体が熱くなります。
動いていない筋肉が動くようになれば、それだけで代謝は良くなりますし、姿勢が正されればスタイルよく見えます。
ストレッチとしては
・腕を組んで上に伸ばす、そのまま横に倒す
・胸の前で腕を組んで伸ばす
・背中で腕を組んで伸ばす
・腰をひねる
・肘を胸の前で抑えて肩を伸ばす
などなど、学校の体育でやったことを思い出して行ってください。
適当でも身体は暖まります。

３．体幹トレーニング
　道具を必要としないので、家でやる分には最適です。
具体的な方法はこちらのサイトにあります。

体幹トレーニング５０選！初心者〜上級者の１週間メニュー
http://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599#i-8

　「こんなにやれるか！ふざけんな！」という方は、この中のいくつかをつまみ食いして行うと良いと思います。
　なお、寝転がる系のトレーニングにはヨガマットがあると腰骨が痛くならないです。
道具は必要ないと言いましたけど、ヨガマットは購入することをオススメします。

４．チューブトレーニング
　何回も言っていますが、これはオススメです。もはや信奉の領域です。
道具を使わないトレーニングの代表としては、腹筋、背筋、腕立て、スクワットですが、これらは意外とトレーニングとしての強度が高いので、筋肉痛になって連続で出来ないなんて人もいるかと思います。そして、負荷も回数でしか調整出来ないです。
　そういった点でチューブトレーニングはチューブの長さや材質で強度を調整することが出来ますし、座りながらでも鍛える事が出来ます。

チューブトレーニングの具体的なやり方はこちらをご参考にして下さい。

チューブトレーニング決定版５０選！部位別引き締めメニュー
http://stretchpole-blog.com/tube-training-7932

いかがでしたか？
今回はなるべく家で出来る簡単なトレーニングを紹介したつもりです。
それでは、是非皆様もお試しください。

バック　ラットスプレッド！(蒲田の方言で「艦これって普段やってなくても、イベント後もついついやっちゃうよね」の意)

　そろそろボディービルポーズが思いつかなくなってきたので、次から別の単語にします。
　今日は豪華２回更新だよ！
　そういえば艦これの劇場版見てきましたが、あれは良いものですね。
特に序盤の戦闘シーンでは度肝を抜かれました。
作画も良く、動きもぬるぬると動いてましたし、迫力満点です。更には天龍ちゃんの刀が大活躍をしていて、伊勢や日向や龍田が持ってる近接武器を使って欲しい勢としては最高にテンション上がりました。
あと劇場版の龍驤ちゃんはあれだね、１０代の龍驤ちゃんだね。
普段私が思ってる龍驤ちゃんは20代後半の龍驤さんなので、そこには意見の相違がありました。
まぁ言ってしまえば、私の中の赤城さんももう少し砕けた感じで、戦闘の時は大量殺戮主義なので、アニメ版とは少し違いますね。
そこはアニメの赤城さんは吹雪ちゃんの百合フィルターを通して見ている、吹雪ちゃんの願望が反映された私の考えた最強の赤城お姉さまなのだと思っています。
あと、作戦内容や終盤の展開がスピリチュアルでふわふわしていたのはご愛敬です。
いいんだよ。アニメや劇場の艦これは大本営が作ったプロパガンダ映像だから。
詳しい作戦とか動きは軍事機密だから漏らしちゃいけないんだよ。
3話の如月ちゃん撃沈シーンも、俺の中では如月ちゃんと睦月ちゃんが一緒に見て、睦月ちゃんが「如月ちゃん沈んじゃやだああああ！！」って言って泣きついてるからね。
その後もうーちゃんや弥生に心配されて、暫くはみんなで一緒のお布団で寝てるからね。
少し困ったような嬉しいような感情を如月ちゃんは抱いてるからね。

そんな訳で腹筋の話をしましょう。


1．お腹を凹ますための腹筋を鍛える為には

　この時期、忘年会や飲み会でついつい食べ過ぎてしまってお腹周りが気になりますよね？
　そこで腹筋を始めたはいいけど、中々お腹周りが凹まないという人もいるかと思います。
ここで重要なお知らせがあります。

　腹筋だけではお腹は凹みません。

　今、画面の向こうから「なん…だと…？」という声が聞こえました。
そうです、別に腹筋してるだけでは凹まないんです。
腹筋というと皆さんが思い浮かぶトレーニングは仰向けになって上体を起こす、あの運動だと思われます。
あれはクランチという運動なのですが、あれは主に腹直筋上部を鍛える為のものです。

　腹筋は真正面の腹直筋の上部(胃の下辺り)と下部(下っ腹)、脇腹の腹斜筋、そしてインナーマッスルの深層筋に分かれます。
大体「太ってきたかなぁ……」とお腹をつまむのは下っ腹や横っ腹ですよね？
　そうです。つまりは下っ腹や横っ腹も鍛えなければ意味はないのです。
正確に言うと食事制限が一番大事なのですが、そこは無視しましょう。

2．腹筋のパーツ別の鍛え方
　腹筋は腹直筋上部、下部、腹斜筋、深層筋など様々な部位に分かれます。
そして、それらを鍛えるトレーニングも異なってきます。お腹をへこましたり、腹筋を6つに割ったりするためには、多種多様な腹筋トレーニングをバランスよくやって鍛える必要があります。
　以下にそれらを鍛える方法を簡単に書き示します。

腹直筋上部：クランチなどの上体を起こす腹筋運動

腹直筋下部：レッグリフトなどの足をあげる腹筋運動

腹斜筋：サイドクランチなどの捻りを加えた腹筋運動

深層筋：ヨガやプランクなどの体幹トレーニング

　複数のトレーニングを段階別にトレーニングメニューとして示してくれる、腹筋を鍛える為のアプリ、「Runtastic Six Pack」というのもありますので、本気で腹筋を割りたい方はそちらも試してみて下さい。
こちらにそのアプリを使用した経過を示したブログがありますので、まずはそれを読んでみて下さい。
http://okiteshiki.hatenablog.com/entry/whatisRuntastic

腹筋を鍛える為には部位を意識して、複数のメニューをこなす必要があります。
腹周りをへこます時には、是非そちらを意識してトレーニングを行ってみて下さい。

それでは

アブドミナル＆サイ！(蒲田の方言で「5thアニバが終わったと思ったら876コラボでまた戦争だよ！フーフフ、本当にモバマスは地獄だぜ」の意)

どもー。艦これのイベントが終わって、モバマス・デレステのイベントも終わって一息ついたと思ったらまた次のイベントが始まって走らざるを得ない今日この頃です。
ソシャゲは一度始めると抜けられないですねー、沼ですねー、でもこの沼あったかくて居心地いいんですよねー。
あとシャドバとハースストーンやるともうね、シャドバは無課金で始めたので構築デッキ持ってなくて放置してるんですけど、２pickの面白さを知っちゃうとね……。
無課金なのにレジェンダリーフォロワー使えて最高！カードパワー高いカード叩き付けるの最高！

そんなこんなで今回はデッドリフトです。

やってきましたデッドリフト。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのビッグ３と言われるトレーニングの中で最も難しく、最も知名度が低く、最も地味なトレーニングです。
知らない人も多いのではないでしょうか？
私も「筋トレが最高のソリューションである」という本を読むまで知りませんでした。
では、以下で概要とそのやり方を説明させて頂きます。

１．デッドリフトとは
　デッドリフトとは、簡単に言うと床に置いたバーベルを背筋と腰を使って持ち上げるトレーニングです。
背筋と腰を使うので、主にその部位のトレーニングとして行われます。
　スクワットで足回り、ベンチプレスで胸と腕周り、そしてデッドスクワットで背筋と腰が鍛えられるため、このビッグ３を行う事で、効率的に全身をくまなく鍛えることが出来ます。
(有酸素運動を加えるとより効果的みたいです)

２．やり方
【肉体】正しいデッドリフト講座【改造】 AF版
https://www.youtube.com/watch?v=dD7K4bZfDL4

　腰幅大に足を開き、つま先上にバーが来る位置にバーベルを置きます。
そして、腰をしっかり落として膝外程度の位置でバーを握ります。これはバーベルを持ち上げた時に膝に手が当たらないようにするためです。

　それから真正面を向き、胸と腰を反り、尻を少し突き出すようにして力を入れます。
ここで腿の裏側と背中に負荷が感じられたならＯＫです。ここでは肩がバーベルの前に来るように意識しましょう。
腰や膝に負担を感じたらフォームが間違っている可能性があるので危険です。


　そこから息を吸いながら持ち上げます。
地面から持ち上げる時には腿と背筋を使って、中腰になってきたら背筋を使って持ち上げます。
バーベルを太ももを沿わせてへそ前に持ってくるように持ってきます。
　ここで重要なのは持ち上げる時でも常に胸と腰を反らしておくことです。
背中が丸まっていると持ち上げた時に一発で腰を痛めてしまいます。
また胸の反りが十分でないと腕に負担がかかってしまいますので、背筋に負荷が十分にかかりません。

　降ろすときは持ち上げた時の逆です。
へそ前から太ももを沿わすようにしてバーベルを下ろします。
　この時に尻を突き出さずに腰を折るようにして、腰から曲げていきます。
上半身を倒し過ぎると腰に負荷がかかるので、途中から膝を柔らかく使って、息を吐きながら地面にバーベルを下ろします。

　これでデッドリフトの１セットが完了です。

３．注意事項
　とにかく胸と背中を反ることを意識してください。
少しでも丸めると肩・腰・膝を傷める危険性があります。
　後は尻を突き出し過ぎないこと。そうすると負荷が腿に来ます。
逆に上半身を倒し過ぎると腰への負荷が増すので、背中と腿が良いバランスに緊張するようにしてください。
　最初のうちは軽い負荷で、トレーナ―さんに付き添ってもらって行ってください。

それでは、良い筋トレライフを。

Ｐ．Ｓ．劇場版艦これ見てきました。
最高に面白かったけど、アニメを３話で止めて見たかった。

仁義なきガジェッツァンがリリースされてから使っているデッキが安くて戦えるので、こちらで紹介。
元ネタはハースストーンのデッキ検索で引っかかったデッキ。

○レシピ

2 おしゃべりな本
2 カバールの下っ端
2 マナ・ワーム
2 フロストボルト
2 メディヴの従者
2 キリン・トアのメイジ
2 呪文相殺
2 変身ポーション
2 身代わり人形
2 鏡の住人
2 魔力なる知性
2 イセリアルの魔術師
2 ファイアーボール
2 アジュア・ドレイク
2 カバールのクリスタルの運び屋

○デッキの特徴
カバールの下っ端とキリン・トアのメイジで３マナの秘策を軽減して設置し、マナ・ワームやイセリアルの魔術師を強化したり、カバールのクリスタルの運び屋を軽減して行きます。
序盤は１マナミニオンを展開したり相手のミニオンを除去したりして、中盤以降は相手が盤面を作る前に速やかに殴り倒します。

レシピで分かる通りにファッテイやAoE呪文が入っていないので、盤面でまくることは出来ません。
その為、相手の盤面を掃除することは諦めて下さい。
ミッドレンジ相手ならば盤面を展開しきる前に殴り、残りのライフは火力で削りきるのが吉です。
ウィニー系ならば2:1交換でプチプチミニオンを潰しながら相手のリソース切れを狙うのも有効でした。
ただし、ＡｏＥが無いので横展開するデッキには不利です。気を付けて下さい。

https://twitter.com/_T_CnLing/status/734747739142004737
こちらのツイートを文字に起こした、自分用の備忘録

23:《沼/Swamp》

4:《グルマグのアンコウ/Gurmag Angler》
4:《墓忍び/Tombstalker》

4:《暗黒の儀式/Dark Ritual》
4:《強迫/Duress》
4:《トーラックへの賛歌/Hymn to Tourach》
4:《小悪疫/Smallpox》
3:《血の署名/Sign in Blood》
3:《夜の犠牲/Victim of Night》
2:《英雄の破滅/Hero’s Downfall》
2:《ファイレクシアの闘技場/Phyrexian Arena》
1:《衰滅/Languish》
1:《暗黒破/Darkblast》
1:《ネビニラルの円盤/Nevinyrral’s Disk》

持って無いのは確か

4墓忍び 190円
4暗黒の儀式　30円
4トーラックへの賛歌　70円
2英雄の破滅 100円
2ファイレクシアの闘技場 130円
1衰滅 80円
1暗黒破 250円
※wisdom guild最安値

いえーい！シンデレラガールズ５周年おめでとうございます！！

そういう事でEDHサスキアを一人回ししてみまして、その雑感です。

デッキはこちらです。

ジェネラル
1:《不撓のサスキア/Saskia the Unyielding》

土地
2:《沼/Swamp》
1:《死の溜まる地、死蔵/Shizo, Death’s Storehouse》

1:《山/Mountain》

2:《森/Forest》

2:《平地/Plains》

〈赤黒〉
1:《硫黄泉/Sulfurous Springs》
1:《偶像の石塚/Graven Cairns》
1:《血の墓所/Blood Crypt》
1:《溶岩爪の辺境/Lavaclaw Reaches》
1:《竜髑髏の山頂/Dragonskull Summit》


1:《カープルーザンの森/Karplusan Forest》
1:《燃えがらの林間地/Cinder Glade》
1:《根縛りの岩山/Rootbound Crag》
1:《踏み鳴らされる地/Stomping Ground》


1:《梢の眺望/Canopy Vista》
1:《寺院の庭/Temple Garden》
1:《陽花弁の木立ち/Sunpetal Grove》


1:《神無き祭殿/Godless Shrine》
1:《コイロスの洞窟/Caves of Koilos》


1:《草むした墓/Overgrown Tomb》


1:《鋭い突端/Needle Spires》
1:《断崖の避難所/Clifftop Retreat》
1:《聖なる鋳造所/Sacred Foundry》


1:《砂草原の城塞/Sandsteppe Citadel》


1:《統率の塔/Command Tower》
1:《風変わりな果樹園/Exotic Orchard》


1:《吹きさらしの荒野/Windswept Heath》
1:《樹木茂る山麓/Wooded Foothills》
1:《血染めのぬかるみ/Bloodstained Mire》
1:《溢れかえる岸辺/Flooded Strand》
1:《汚染された三角州/Polluted Delta》
1:《沸騰する小湖/Scalding Tarn》

黒
1:《無慈悲な処刑人/Merciless Executioner》
1:《肉袋の匪賊/Fleshbag Marauder》

1:《夜の囁き/Night’s Whisper》
1:《苦い真理/Painful Truths》
1:《闇の後見/Dark Tutelage》


1:《ファイレクシアの闘技場/Phyrexian Arena》

赤
1:《死に微笑むもの、アリーシャ/Alesha, Who Smiles at Death》
1:《ゴブリンの熟練扇動者/Goblin Rabblemaster》
1:《ハンウィアー守備隊/Hanweir Garrison》
1:《みなぎる燃えがら角/Charging Cinderhorn》
1:《山賊の頭、伍堂/Godo, Bandit Warlord》

1:《激情の遁走/Frenzied Fugue》


1:《隠れしウラブラスク/Urabrask the Hidden》

1:《憤怒の息吹/Breath of Fury》


1:《鏡割りのキキジキ/Kiki-Jiki, Mirror Breaker》1:《汚損破/Vandalblast》


緑
1:《極楽鳥/Birds of Paradise》
1:《東屋のエルフ/Arbor Elf》
1:《深き闇のエルフ/Elves of Deep Shadow》
1:《アヴァシンの巡礼者/Avacyn’s Pilgrim》
1:《エルフの神秘家/Elvish Mystic》
1:《ラノワールのエルフ/Llanowar Elves》
1:《桜族の長老/Sakura-Tribe Elder》
1:《漁る軟泥/Scavenging Ooze》
1:《再利用の賢者/Reclamation Sage》

1:《不屈の自然/Rampant Growth》
1:《自然の知識/Nature’s Lore》
1:《遥か見/Farseek》


1:《雑食のハイドラ/Hydra Omnivore》

1:《野生語りのガラク/Garruk Wildspeaker》

白
1:《レオニンの裁き人/Leonin Arbiter》
1:《無私の霊魂/Selfless Spirit》
1:《スレイベンの守護者、サリア/Thalia, Guardian of Thraben》
1:《ヴリンの翼馬/Vryn Wingmare》
1:《鏡の精体/Mirror Entity》
1:《ヘリオッドの巡礼者/Heliod’s Pilgrim》
1:《異端聖戦士、サリア/Thalia, Heretic Cathar》
1:《エイヴンの思考検閲者/Aven Mindcensor》
1:《オレスコスの王、ブリマーズ/Brimaz, King of Oreskos》
1:《修復の天使/Restoration Angel》
1:《アカデミーの学長/Academy Rector》

1:《流刑への道/Path to Exile》
1:《剣を鍬に/Swords to Plowshares》
1:《悟りの教示者/Enlightened Tutor》


1:《ちらつき鬼火/Flickerwisp》
1:《黄金のたてがみのジャザル/Jazal Goldmane》
1:《刃砦の英雄/Hero of Bladehold》
1:《太陽のタイタン/Sun Titan》

多色
1:《死儀礼のシャーマン/Deathrite Shaman》
1:《不屈の随員/Dauntless Escort》
1:《砂丘生みのネフィリム/Dune-Brood Nephilim》
1:《自由なる者ルーリク・サー/Ruric Thar, the Unbowed》

1:《ボロスの魔除け/Boros Charm》
1:《秘宝の突然変異/Artifact Mutation》
1:《ヤヴィマヤの火/Fires of Yavimaya》
1:《完全なる終わり/Utter End》
1:《攻撃の波/Waves of Aggression》


1:《戦導者オレリア/Aurelia, the Warleader》
1:《集団的祝福/Collective Blessing》

アーティファクト
1:《頭蓋骨絞め/Skullclamp》
1:《太陽の指輪/Sol Ring》
1:《稲妻のすね当て/Lightning Greaves》
1:《征服者のフレイル/Conqueror’s Flail》
1:《生体融合外骨格/Grafted Exoskeleton》

使ってみた雑感はこんな感じです。

１．色マナ配分が難しい
このデッキは特に白と赤のダブルシンボルが多く、そのくせ緑も早いうちに要求してくるのでナヤカラーt黒で組むのが正解でした。
もう少し緑白と赤緑の土地を増やしてみます。

２．アカデミーの学長が死なない
このデッキ、アカデミーの学長を能動的に殺せる手段が布告クリーチャー２体しかいないんですよね。びっくりですわ。
取り急ぎの手段としてははルーリク・サーを赤タイタンに変えてみました。
後生け贄手段としてアンデッドの大臣、シディシや異界の進化。
特に異界の進化はアカデミーの学長をサクった後にそのまま無限アタックを決められるので、いい感じですね。
ただそれでも３～４枚って死なないよね……。
他に何があるんだろう……誰か教えて。

３．チュータ―を入れるか
俗世の教示者とかエラダムリーの呼び声は必要かと思えました。
雑食のハイドラや伍堂で条件がそろえば一人殺せるので、クリーチャーサーチは入れてもいいかなと。
しかし何を抜こう。

少し一人回しして気付いたのはこんなところです。

こんばんはー、フリップフロップのイベントお疲れ様でしたー！！
明日からはデレマス５周年アイプロで星輝子ちゃんが出るよ！
まゆと文香ちゃんも出るからやばいね、神ってるね！
神ってると言えば５周年のアニバニコ生もやばかったね。
マジヤバイ。凄い。超凄い。
我現地行って来たんだけど、凄すぎてタダで入場したの不安だったもん。
「大丈夫？お金払う？」って感じでしたね。
あとさっつんのダンスがドス効いててパなかった。
１点ダメージ与えながらカード引けちゃう位にパない。

ということでEDHです。
え？EDHって何って？

簡単に言うと伝説のクリーチャーを一枚選んで、そのクリーチャーが持つ色のカードを１枚制限で組んだ１００枚のデッキで遊ぶフォーマットです。
統率者戦とも言いまして、初期ライフは４０点あります。
選んだ伝説のクリーチャーは統率者と呼ばれて、デッキ外の統率者領域という場所からプレイすることが出来ます。
そして通常の敗北条件に加えて、一体の統率者から合計２１点戦闘ダメージを喰らうと負けになります。

基本的には多人数戦となり、大体４人前後で対戦します。
詳しくはwikiを見て下さい。

統率者戦
http://mtgwiki.com/wiki/%E7%B5%B1%E7%8E%87%E8%80%85%E6%88%A6

このEDHにはWotCも注力しているみたいで、毎年構築済みデッキを出しています。
今年は４色で、私は青抜きの《不撓のサスキア/Saskia the Unyielding》を選びました。

選んだ理由は一番安かったからです。

ぶっちゃけ構築済みで一回遊んだらもう遊ばないかなー？と思ってたらそんなことは無かったです。
このデッキ面白い。

サスキアはこんな感じのクリーチャーです。


Saskia the Unyielding / 不撓のサスキア (黒)(赤)(緑)(白)
伝説のクリーチャー — 人間(Human) 兵士(Soldier)
警戒、速攻
不撓のサスキアが戦場に出るに際し、プレイヤー１人を選ぶ。
あなたがコントロールするクリーチャー１体がプレイヤー１人に戦闘ダメージを与えるたび、それはその点数に等しいダメージを選ばれたプレイヤーに与える。
3/4

「殴れ」って言われてます。
最初見た時はヘイト値稼ぎそうな能力だと思ったのですが、基本的に卓の一番ヘイト値が高いプレイヤーを指定するので他のプレイヤーからはそこまでヘイトされませんでした。
それを構築済みから改良したデッキがこんな感じです。

ジェネラル
1:《不撓のサスキア/Saskia the Unyielding》

土地
2:《沼/Swamp》
1:《山/Mountain》
2:《森/Forest》
2:《平地/Plains》
1:《死の溜まる地、死蔵/Shizo, Death’s Storehouse》
1:《硫黄泉/Sulfurous Springs》
1:《偶像の石塚/Graven Cairns》
1:《血の墓所/Blood Crypt》
1:《溶岩爪の辺境/Lavaclaw Reaches》
1:《竜髑髏の山頂/Dragonskull Summit》
1:《カープルーザンの森/Karplusan Forest》
1:《燃えがらの林間地/Cinder Glade》
1:《根縛りの岩山/Rootbound Crag》
1:《踏み鳴らされる地/Stomping Ground》
1:《梢の眺望/Canopy Vista》
1:《寺院の庭/Temple Garden》
1:《陽花弁の木立ち/Sunpetal Grove》
1:《神無き祭殿/Godless Shrine》
1:《コイロスの洞窟/Caves of Koilos》
1:《草むした墓/Overgrown Tomb》
1:《鋭い突端/Needle Spires》
1:《断崖の避難所/Clifftop Retreat》
1:《聖なる鋳造所/Sacred Foundry》
1:《統率の塔/Command Tower》
1:《砂草原の城塞/Sandsteppe Citadel》
1:《風変わりな果樹園/Exotic Orchard》
1:《吹きさらしの荒野/Windswept Heath》
1:《樹木茂る山麓/Wooded Foothills》
1:《血染めのぬかるみ/Bloodstained Mire》
1:《溢れかえる岸辺/Flooded Strand》
1:《汚染された三角州/Polluted Delta》
1:《沸騰する小湖/Scalding Tarn》

黒
1:《無慈悲な処刑人/Merciless Executioner》
1:《肉袋の匪賊/Fleshbag Marauder》

1:《夜の囁き/Night’s Whisper》
1:《ファイレクシアの闘技場/Phyrexian Arena》
1:《苦い真理/Painful Truths》
1:《闇の後見/Dark Tutelage》

赤
1:《死に微笑むもの、アリーシャ/Alesha, Who Smiles at Death》
1:《ゴブリンの熟練扇動者/Goblin Rabblemaster》
1:《ハンウィアー守備隊/Hanweir Garrison》
1:《みなぎる燃えがら角/Charging Cinderhorn》
1:《鏡割りのキキジキ/Kiki-Jiki, Mirror Breaker》
1:《隠れしウラブラスク/Urabrask the Hidden》
1:《山賊の頭、伍堂/Godo, Bandit Warlord》

1:《汚損破/Vandalblast》
1:《激情の遁走/Frenzied Fugue》
1:《憤怒の息吹/Breath of Fury》

緑
1:《極楽鳥/Birds of Paradise》
1:《東屋のエルフ/Arbor Elf》
1:《深き闇のエルフ/Elves of Deep Shadow》
1:《アヴァシンの巡礼者/Avacyn’s Pilgrim》
1:《エルフの神秘家/Elvish Mystic》
1:《ラノワールのエルフ/Llanowar Elves》
1:《桜族の長老/Sakura-Tribe Elder》
1:《漁る軟泥/Scavenging Ooze》
1:《再利用の賢者/Reclamation Sage》
1:《雑食のハイドラ/Hydra Omnivore》

1:《不屈の自然/Rampant Growth》
1:《自然の知識/Nature’s Lore》
1:《遥か見/Farseek》
1:《野生語りのガラク/Garruk Wildspeaker》

白
1:《レオニンの裁き人/Leonin Arbiter》
1:《無私の霊魂/Selfless Spirit》
1:《スレイベンの守護者、サリア/Thalia, Guardian of Thraben》
1:《ヴリンの翼馬/Vryn Wingmare》
1:《鏡の精体/Mirror Entity》
1:《ヘリオッドの巡礼者/Heliod’s Pilgrim》
1:《ちらつき鬼火/Flickerwisp》
1:《異端聖戦士、サリア/Thalia, Heretic Cathar》
1:《エイヴンの思考検閲者/Aven Mindcensor》
1:《オレスコスの王、ブリマーズ/Brimaz, King of Oreskos》
1:《修復の天使/Restoration Angel》
1:《黄金のたてがみのジャザル/Jazal Goldmane》
1:《アカデミーの学長/Academy Rector》
1:《刃砦の英雄/Hero of Bladehold》
1:《太陽のタイタン/Sun Titan》

1:《流刑への道/Path to Exile》
1:《剣を鍬に/Swords to Plowshares》
1:《悟りの教示者/Enlightened Tutor》

多色
1:《死儀礼のシャーマン/Deathrite Shaman》
1:《不屈の随員/Dauntless Escort》
1:《砂丘生みのネフィリム/Dune-Brood Nephilim》
1:《戦導者オレリア/Aurelia, the Warleader》
1:《自由なる者ルーリク・サー/Ruric Thar, the Unbowed》

1:《ボロスの魔除け/Boros Charm》
1:《秘宝の突然変異/Artifact Mutation》
1:《ヤヴィマヤの火/Fires of Yavimaya》
1:《完全なる終わり/Utter End》
1:《攻撃の波/Waves of Aggression》
1:《集団的祝福/Collective Blessing》

アーティファクト
1:《頭蓋骨絞め/Skullclamp》
1:《太陽の指輪/Sol Ring》
1:《稲妻のすね当て/Lightning Greaves》
1:《征服者のフレイル/Conqueror’s Flail》
1:《生体融合外骨格/Grafted Exoskeleton》

マナベースは適当です。
家に有ったフェッチやらを適当にぶち込んでいます。
ここはもう少し改良が必要です。

あと森の知恵はありません。
何故なら高いから。
同じ理由で花の手入れをする者もありません、持ってないから。
基本的には１０００円以上するカードで持っていないものは入れていません。
逆にブリマーズとかそこら辺は何故か持っていたので入れてます。

基本的にはヘイトベアー的なクリーチャーとかマナクリとか展開して、ブン殴るデッキです。
全体強化枠はガラク、集団的祝福、鏡の精体、ジャザル。

無限コンボとしてはオレリア＋キキジキ、憤怒の息吹＋ゴブリンの熟達扇動者orアタック時にトークン生むクリーチャー+速攻付与手段の無限アタック。
伍堂+生体融合外骨格のワンパン毒殺。

サスキア絡みであれば雑食のハイドラで指定プレイヤーに8点×対戦相手分のダメージ。生体融合外骨格で指定プレイヤーへワンパン毒殺。

まだ組んだばかりのデッキなので、回してみて足りない部分やいらないパーツを探していきたいと思います。
高すぎないカードで「これ入れたらいいんじゃない？」というものがありましたら是非コメントで教えて下さい。

最後になりましたが、友達同士で公民館借りてEDHやってる集まりがありますので、興味がありましたらコメント下さい。

それではこの辺で。

ラットスプレッド！（蒲田の方言で「艦これイベント始まったけど、まだイベント海域出撃してねーやｗ」の意）

やぁ、みんな。艦これの秋イベ始まったね！僕はデイリー任務ばっかりやってまだイベント海域に出撃してないよ！
今回は全部丙でやろうと思ってます。あと艦これやりながらデレステやハースストーンやるのは基本、皆もそうだよね？

最近デレステやハースストーンの事ばっかり話してるけど、きちんとMTGもやってますよ？
EDHで、不撓のサスキアをジェネラルにして今デッキを組んでます。
やはり脳筋デッキを組む時には、まず自分の筋肉から鍛えないといけないですよね。

１．はじめに
ということで今回は男の子はみんな大好き、ベンチプレスの話です。
ジムと言ったらこれですよね。長椅子みたいなのに寝そべりながらバーベル持ち上げるあれです。
ベンチプレスは大胸筋を始めとする上半身の筋肉を鍛えるのに最適な運動ですし、ビッグ３の中ではメジャーかつジムに通わないと出来ないトレーニングなので、筋トレドヤが出来ます。
うぬ「スクワットやってます」そち「俺も部活とかでやってたわ」
うぬ「デッドリフトやってます」そち「なにそれ？」
うぬ「ベンチプレスやってます」そち「へー」
位のリアクションは固いです。知らない人は知らないです。
後は徐々に持ち上げられるウェイトが増えてくると、ゲームのハイスコアを取る感じでやりがいがあるので、是非ともオススメなトレーニングです。

２．ベンチプレスのやり方
「ダンベル何キロ持てる？」を読んで下さい。２話に載っています(宣伝）

あと下記の動画がキレイなベンチプレスのやり方ですので、是非参考にしてみて下さい。

厚い胸板の作り方。ベンチプレス基礎編 How to Bench press
https://www.youtube.com/watch?v=H6epOTKG2s4

まずは目線の位置にバーベルを持って来て、肩幅大の広さでバーベルを持ちます。(私はバーベル中心のつやつやした部分の端を親指の位置として、そこから掌を広げた小指の位置を基準にして握っています)
足も肩幅大に開き、しっかりと踏ん張れるようにし、腰は少し浮かせてアーチを描くようにします。この時に尻が浮かないように注意しましょう。

ゆっくりと息を吸いながらバーベルを胸のトップの位置に降ろすようにゆっくりと下げます。
この時に肩甲骨を寄せるようにして、ヒジが直角になるように意識します。
手首が返っていると痛めてしまうので、きちんと掌底の部分に重さがかかるように持ちましょう。

そしてゆっくりと息を吐きながら持ち上げていきます。
お腹に力を入れるのがポイントです。

２．注意点
首をすくめないように注意をしてください。
首をすくめると肩の筋肉を使って持ち上げる事が出来るので、重い重量を持ち上げることが出来ますが、肩・首周りを痛めます。
加えて尻の浮き、肘の曲げ具合、手首の返りなども注意してください。

ベンチプレスは自分の限界を超えた重量でやると、持ち上げられなくなって首が締まり、大変危険です。
始めのうちはとにかく正しいフォームでやることに重きを置いて、軽めの負荷でトレーナーさんに診てもらいながらやりましょう。そして、慣れてきても、重い重量や自分の限界ギリギリの回数に挑戦したいときは絶対に人について貰っていて下さい。
後はセーフティーバーは必ず利用してください。
自分ひとりでやるときには少しでも無理だと思ったら止める事。途中で止められるスミスマシンを使う事。余裕を持ったトレーニングを行うようにして下さい。

私もウェイトをかける前にバーだけでフォームを確認しています。
フォームが崩れると肩や腕等の大胸筋以外に負荷がかかるので、効果的に鍛えることが出来なくなります。

３．あまりお勧めしない、重量をあげるコツ
ここから先は重い重量を上げる為のコツです。
他のページでは「大胸筋を鍛えろ」とか「トレーニング後にタンパク質を取れ」だとか書いてありますが、ここでは重量を持ち上げる為だけのフォームについてお教えします。

ちなみに自分の限界超えて首や肩回りの筋肉を傷める危険性がありますので、基本的にはやらないで下さい。おまけに、この方法はトレーニング教本とかにも載っておらず、私の実体験と重量を持ち上げている人のフォームから推測していることなので、重量が上がらなくても責任は一切取りません。

重量をあげるフォームのコツとしては……ズバリ『尻を浮かす』事です。
最初に「尻は浮かさない」と書きましたよね？あれはきちんと大胸筋に負荷がかかるようんフォームになるようにする為です。

尻を浮かして思いっきり腰を反ると、まずバーベルを上下する為の距離が短くなります。
そして首がすくまるので肩などの大胸筋以外の筋肉も総動員出来ます。

バーベルを上下させる時のタイミングにもポイントがあります。
反動をつけてリズミカルに上げます。本当は反動なんて付けちゃいけないんですよ、身体傷めますよ。
バーベルを下げて、胸に付くか付かないかの時に肩甲骨や大胸筋が伸縮するときの反動を利用して上げます。胸でバーベルをトランポリンみたいに跳ねさせるイメージですね。

この２点の裏技を使えば重い重量でもそれなりに上げることが出来ます。
ですが、基本的には裏技なので、身体を傷める恐れがありますし、トレーニングとしてもきちんとした効果が出ないので、本当にハイスコア狙いの為だけですね。

これらの事は危ないから自己責任と言えども、やるとするのならば必ず人にサポートに入ってもらってやってください。
本当は危ないのでやらないで下さい。

それでは、怪我に気を付けて。

デッキ：テンポメイジ

１戦目：コントロールウォーリア　負け
２戦目：マルシェザール入りコントロールプリースト　勝ち
３戦目：コントロールウォーリア　勝ち
４戦目：ミッドレンジシャーマン　勝ち
５戦目：ミッドレンジシャーマン　負け
６戦目：海賊ウォーリア　負け

報酬は４パックと５１ダスト、１１０ゴールド。
大分コントロール・ミッドレンジ環境なので、その対策が必要。

リラックスポーズ!(蒲田の方言で「なんでお前のヨグ＝サロンは俺のミニオンを壊滅させているのに、俺のヨグ＝サロンは一発目で自滅してるの？」の意)

昨日今日とジムが休みで悲しみに明け暮れている私です。
こんなんじゃデレステとハースストーンしかやることないじゃないか！あとEDHのデッキを考えることと、積んでるニコ生を消化することと、ああっ！やりたいことがあり過ぎてホント困っちゃう！
そんな訳で今日は正しいスクワットのフォームについてご説明します。

１．スクワットのやり方
肩幅大に足を開き、お尻を下に落とすように、太ももと地面が平行になるまで腰を落とします。
この時に背中が丸まらないようにと、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
そして、ゆっくりと膝が伸びきらない程度にまで立ち上がります。
息はしゃがむ時に吸い、立ち上がる時に吐くと良いです。

詳しくは「ダンベル何キロ持てる？」に書いてありますので、それを見て下さい。

２．注意点
とにかくゆっくりと丁寧にやることを意識してください。
私が言われたことは「３秒間をかけてしゃがみ、１秒静止して、３秒間かけて立ち上がる」という事です。
つま先よりも前に膝が出ていないことを意識しすぎると下を向いてしまって腰が痛くなる場合がありますので、フォームは鏡や窓に映った自分の姿を見て確認すると良いです。
重心をかかとに来るように意識して、肩を真下に落とすように。効いている筋肉を意識すると良いです。
なお、鍛えられる箇所は太もも裏、尻辺りです。膝や腰が痛くなる場合にはフォームが間違っている恐れがありますので、注意してください。

３．ステップアップ
最初のうちはバーのみか頭に手を置く、もしくは胸の前で腕組みだけでスクワットをして下さい。
最初から重い負荷でやるとフォームが崩れた時に腰や膝をやってしまう恐れがあります。
私は一回バーベルスクワットで腰をやりましたので、正しいフォームでやらないと本当に危険です。
負荷をかける場合には空圧のスクワットマシンなどが安全に負荷をかけられますので、ジムのトレーナーさんと相談しながら行ってください。

ちなみにスクワットは自宅でもどこでも簡単に出来る上に、太ももの大きい筋肉を動かすのでシェイプアップにも効果的だと聞いています。
是非お試しあれ。

みんなー、ダブルバイセプス！(蒲田の方言で「TOKIMEKIエスカレート未だに全然出来ない」の意)
今日出張帰りにジム行こうとしたら、休館日だったのを思い出してスゴスゴと帰って来た朕だよー。
そんな経験、皆にもあるよね？ということで今回は実際にジムに行ったら何をすればいいのかという観点でオススメのトレーニングをしていきます。

1．ジムではどんなことが出来るの？
正直ジムによります。
マシンやウェイトトレーニング、ヨガとかエアロビのような時間割になっているスタジオトレーニング、プール、スカッシュコート、ゴルフのアイアンレンジ、テニスコート、フットサルにバレーなどなど多岐に渡ります。
ここら辺はジムに入会するときに説明してくれるので、自分がやりたいことが出来るジムを選ぶと良いでしょう。
ここではマシンやウェイト等の所謂ジムトレーニングで話を進めていきます。

2．どんなトレーニングから始めればいいの？
何を目標に鍛えるかにもよりますが、健康の為やダイエットの為ならば身体の大きな筋肉をバランス良く鍛えると良いです。
具体的に言うと足、腹、背中、胸の筋肉、すなわち大腿筋、腹筋、背筋、胸筋ですね。
ミリオンライブの高坂海美ちゃんの「ココロエクササイズ」の歌詞に出てくる筋肉を鍛えておけば間違いないです。

ではどういったトレーニングでそれらの部位を鍛えられるのか？
全編が「筋トレしろ」で完結している脳筋系自己啓発書の「筋トレが最強のソリューションである」によると、ビッグ３と呼ばれているスクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つの運動をするとそれらの筋肉を効率的に鍛えられるそうです。
マシーントレーニングでも各部位を鍛えられますが、上記のビッグ3は他の部位も総合的に使うので、全身を効率よく鍛えることが出来ます。
それに実際にウェイトを持ち上げるので、どんどんと重いウェイトを持ち上げられるようになると達成感があります。
ただし、これらの運動は正しいフォームでやらないと筋肉を傷めますし、危険が伴いますので、絶対に無理はしないで下さい。
正しいフォームが身につくまでは必ずトレーナーさんに診てもらうか、軽い負荷でフォームを意識しながらやるかしてください。

私はフォーム崩して腰を痛めました。本当に危険です。

トレーニング方法に関しましては、私が聖書のように信奉しているウェブマンガ「ダンベル何キロ持てる？」に詳しく書かれておりますので、是非そちらをお読みください。
一見美少女マンガですが、中身はトレーニングやフォームについて詳細に書かれている実用書になります。
原作はケンガンアシュラも書いているサンドロビッチ・ヤバ子先生です。

ダンベル何キロ持てる？
http://www.urasunday.com/dumbbell/index.html

過去話、最新話はスマホアプリの『マンガワン』で見れます。
是非そちらもダウンロードしてみて下さい。
面白いマンガもたくさんありますよ！

では次回は具体的なトレーニング方法と、自分の経験や失敗談についてご説明させて頂きます。