オタクの為の筋トレのすゝめ　～ジムに行ったら何をするの？編～

2016年11月16日筋トレ

みんなー、ダブルバイセプス！(蒲田の方言で「TOKIMEKIエスカレート未だに全然出来ない」の意)
今日出張帰りにジム行こうとしたら、休館日だったのを思い出してスゴスゴと帰って来た朕だよー。
そんな経験、皆にもあるよね？ということで今回は実際にジムに行ったら何をすればいいのかという観点でオススメのトレーニングをしていきます。

1．ジムではどんなことが出来るの？
正直ジムによります。
マシンやウェイトトレーニング、ヨガとかエアロビのような時間割になっているスタジオトレーニング、プール、スカッシュコート、ゴルフのアイアンレンジ、テニスコート、フットサルにバレーなどなど多岐に渡ります。
ここら辺はジムに入会するときに説明してくれるので、自分がやりたいことが出来るジムを選ぶと良いでしょう。
ここではマシンやウェイト等の所謂ジムトレーニングで話を進めていきます。

2．どんなトレーニングから始めればいいの？
何を目標に鍛えるかにもよりますが、健康の為やダイエットの為ならば身体の大きな筋肉をバランス良く鍛えると良いです。
具体的に言うと足、腹、背中、胸の筋肉、すなわち大腿筋、腹筋、背筋、胸筋ですね。
ミリオンライブの高坂海美ちゃんの「ココロエクササイズ」の歌詞に出てくる筋肉を鍛えておけば間違いないです。

ではどういったトレーニングでそれらの部位を鍛えられるのか？
全編が「筋トレしろ」で完結している脳筋系自己啓発書の「筋トレが最強のソリューションである」によると、ビッグ３と呼ばれているスクワット・デッドリフト・ベンチプレスの3つの運動をするとそれらの筋肉を効率的に鍛えられるそうです。
マシーントレーニングでも各部位を鍛えられますが、上記のビッグ3は他の部位も総合的に使うので、全身を効率よく鍛えることが出来ます。
それに実際にウェイトを持ち上げるので、どんどんと重いウェイトを持ち上げられるようになると達成感があります。
ただし、これらの運動は正しいフォームでやらないと筋肉を傷めますし、危険が伴いますので、絶対に無理はしないで下さい。
正しいフォームが身につくまでは必ずトレーナーさんに診てもらうか、軽い負荷でフォームを意識しながらやるかしてください。

私はフォーム崩して腰を痛めました。本当に危険です。

トレーニング方法に関しましては、私が聖書のように信奉しているウェブマンガ「ダンベル何キロ持てる？」に詳しく書かれておりますので、是非そちらをお読みください。
一見美少女マンガですが、中身はトレーニングやフォームについて詳細に書かれている実用書になります。
原作はケンガンアシュラも書いているサンドロビッチ・ヤバ子先生です。

ダンベル何キロ持てる？
http://www.urasunday.com/dumbbell/index.html

過去話、最新話はスマホアプリの『マンガワン』で見れます。
是非そちらもダウンロードしてみて下さい。
面白いマンガもたくさんありますよ！

では次回は具体的なトレーニング方法と、自分の経験や失敗談についてご説明させて頂きます。