オタクの為の筋トレのすゝめ　～腹筋編～

バック　ラットスプレッド！(蒲田の方言で「艦これって普段やってなくても、イベント後もついついやっちゃうよね」の意)

　そろそろボディービルポーズが思いつかなくなってきたので、次から別の単語にします。
　今日は豪華２回更新だよ！
　そういえば艦これの劇場版見てきましたが、あれは良いものですね。
特に序盤の戦闘シーンでは度肝を抜かれました。
作画も良く、動きもぬるぬると動いてましたし、迫力満点です。更には天龍ちゃんの刀が大活躍をしていて、伊勢や日向や龍田が持ってる近接武器を使って欲しい勢としては最高にテンション上がりました。
あと劇場版の龍驤ちゃんはあれだね、１０代の龍驤ちゃんだね。
普段私が思ってる龍驤ちゃんは20代後半の龍驤さんなので、そこには意見の相違がありました。
まぁ言ってしまえば、私の中の赤城さんももう少し砕けた感じで、戦闘の時は大量殺戮主義なので、アニメ版とは少し違いますね。
そこはアニメの赤城さんは吹雪ちゃんの百合フィルターを通して見ている、吹雪ちゃんの願望が反映された私の考えた最強の赤城お姉さまなのだと思っています。
あと、作戦内容や終盤の展開がスピリチュアルでふわふわしていたのはご愛敬です。
いいんだよ。アニメや劇場の艦これは大本営が作ったプロパガンダ映像だから。
詳しい作戦とか動きは軍事機密だから漏らしちゃいけないんだよ。
3話の如月ちゃん撃沈シーンも、俺の中では如月ちゃんと睦月ちゃんが一緒に見て、睦月ちゃんが「如月ちゃん沈んじゃやだああああ！！」って言って泣きついてるからね。
その後もうーちゃんや弥生に心配されて、暫くはみんなで一緒のお布団で寝てるからね。
少し困ったような嬉しいような感情を如月ちゃんは抱いてるからね。

そんな訳で腹筋の話をしましょう。


1．お腹を凹ますための腹筋を鍛える為には

　この時期、忘年会や飲み会でついつい食べ過ぎてしまってお腹周りが気になりますよね？
　そこで腹筋を始めたはいいけど、中々お腹周りが凹まないという人もいるかと思います。
ここで重要なお知らせがあります。

　腹筋だけではお腹は凹みません。

　今、画面の向こうから「なん…だと…？」という声が聞こえました。
そうです、別に腹筋してるだけでは凹まないんです。
腹筋というと皆さんが思い浮かぶトレーニングは仰向けになって上体を起こす、あの運動だと思われます。
あれはクランチという運動なのですが、あれは主に腹直筋上部を鍛える為のものです。

　腹筋は真正面の腹直筋の上部(胃の下辺り)と下部(下っ腹)、脇腹の腹斜筋、そしてインナーマッスルの深層筋に分かれます。
大体「太ってきたかなぁ……」とお腹をつまむのは下っ腹や横っ腹ですよね？
　そうです。つまりは下っ腹や横っ腹も鍛えなければ意味はないのです。
正確に言うと食事制限が一番大事なのですが、そこは無視しましょう。

2．腹筋のパーツ別の鍛え方
　腹筋は腹直筋上部、下部、腹斜筋、深層筋など様々な部位に分かれます。
そして、それらを鍛えるトレーニングも異なってきます。お腹をへこましたり、腹筋を6つに割ったりするためには、多種多様な腹筋トレーニングをバランスよくやって鍛える必要があります。
　以下にそれらを鍛える方法を簡単に書き示します。

腹直筋上部：クランチなどの上体を起こす腹筋運動

腹直筋下部：レッグリフトなどの足をあげる腹筋運動

腹斜筋：サイドクランチなどの捻りを加えた腹筋運動

深層筋：ヨガやプランクなどの体幹トレーニング

　複数のトレーニングを段階別にトレーニングメニューとして示してくれる、腹筋を鍛える為のアプリ、「Runtastic Six Pack」というのもありますので、本気で腹筋を割りたい方はそちらも試してみて下さい。
こちらにそのアプリを使用した経過を示したブログがありますので、まずはそれを読んでみて下さい。
http://okiteshiki.hatenablog.com/entry/whatisRuntastic

腹筋を鍛える為には部位を意識して、複数のメニューをこなす必要があります。
腹周りをへこます時には、是非そちらを意識してトレーニングを行ってみて下さい。

それでは